一点禅灯半轮月,今宵寒较昨宵多


春养生,夏养长,秋养收,冬养藏。冬去春来,立冬是二十四节气中第十九个节气,也是属于冬季的第一个节气,意味着冬天正式来临。

 

立冬温补,“藏”字当先

万物收敛、趋避寒冷的时节,人体养生重在一个“藏”字。

 

01

潜藏阳气


 

立冬后养生需顺应自然界闭藏的规律,以收敛阳气为基础。在起居方面,立冬时节宜早睡晚起,保证充足的睡眠。

唐代医家孙恩邈说:“冬月不宜清早出,夜深归,冒犯寒威。”即老年人外出活动尽量选择日出之后和太阳未落之时, 以趋避寒气。

另外,立冬后穿衣需保暖,以防感冒、耗伤阳气,尤其要注意背部的保暖。

 

02

补益肾气


 

明代医家张景岳指出:"以冬寒之气养肾,立冬后补益肾气都要围绕"藏"。饮食上宜减少辛辣刺激及生冷的食物。

饮食上可多吃些羊肉、鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等,同时配以甘润生津的果蔬,如梨、冬枣、柑橘等。

羊肉炖萝卜

【材料】

萝卜500克,羊肉250克,植物油、料酒、酱油、盐、白糖适量,葱、姜少许。

【 做法】

  1. 将羊肉、萝卜洗净切块,分别焯水备用;

  2. 锅内放入油,油热至七成时,加白糖,用铲子不断地搅拌至糖冒泡时放肉翻炒,待肉均匀上色后,放酱油,同时放葱段、姜片;

  3. 盖上锅盖炖5分钟后放入热水,用大火炖开后,放料酒,改为文火炖;

  4. 待肉六成熟时,将萝卜倒锅内,放盐,把肉和萝卜炖烂熟即可。

 

另外,睡前用热水泡脚可调和肾气,常常搓揉按摩耳廓也有补益肾气强健身体的作用。

 

03

运动要适度


 

立冬时节,天气逐渐寒冷,但许多运动爱好者依然热情不减。运动健身专家提醒,冬季天气寒冷,一定要采取正确的方式运动。因为冬季气温较低,人体各器官系统特别是肌肉处于紧缩状态,肌肉的粘滞性增强,肌腱和韧带的弹力和伸展性也会有所降低。

 

再加上空气湿度较小,身体容易发僵,短时间内关节很难全部舒展开来。若不经热身就从事一些强度大的锻炼,如打篮球、跳远等,很可能会因为身体突然间的不适应,而导致肌肉拉伤、扭伤关节或突然抽筋,如果强度大、时间长,就更容易受伤。

 

因此,冬季在选择运动时,一定要提前做好热身运动,尤其在户外锻炼时,要避免突然的跳跃运动。在此时节锻炼不宜太激烈,以防止适得其反。健身操、太极拳或跳舞、打球等运动均是立冬锻炼的不错选择。