它就是缺钙....

可别以为缺钙只是中老年人的事。事实上,现在的年轻人普遍会出现:

  • 失眠乏力没精神;

  • 消化不良没食欲;

  • 腰酸背痛腿抽筋...

而这一切的种种都是由缺钙或者钙摄入不当造成的

别急着慌,还有更恐怖的事实!

因缺钙引发骨质疏松性骨折,成为我国中老年患者致残、致死的主要原因之一,有时候甚至比癌症更可怕

女性一生中发生骨质疏松性骨折的危险性(40%)高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和,而男性的危险性(13%)高于前列腺癌。

年轻人腰酸背痛没精神

老年人骨质疏松更危险

所以,不管是中老年人,年轻人也要补钙,并且一定要趁早,最好在30岁之前
人在30岁钙容量就开始减少

那该怎么补?补多少?

如果你是一个健康的成年人,每天需要补充 800 毫克的钙,到了50 岁以上则是 1000 毫克。

其实只要每天喝 300 毫升牛奶吃一斤绿叶菜多吃豆腐和坚果,差不多就够了。

如果你不爱喝牛奶和没怎么吃够足量的蔬菜,那建议你可以额外吃点钙片,改善一些腰酸背痛、失眠没精神等缺钙引起的症状。

另外,像一些老年人、青少年、孕期哺乳期女性、素食者、运动员等群体,更要注重补钙,这些人相较于普通人会更需要钙的摄入,不然引发的后果会更严重。

比如:老年人的骨质疏松性骨折青少年的长不高孕妇的产儿发育不良运动员易受伤等。

根据需要选好复合成分

 
1、钙+维生素D
 

目前,研究显示,维生素D能促进钙质在小肠的吸收,促进骨钙化。因此,想促进钙质吸收,可以选择钙和维生素D的复合补钙剂,比如每片含210毫克高浓度钙和2.5国际单位维生素D3的钙加维D咀嚼片。


2、钙+氨糖/硫酸软骨素
 

氨糖即氨基葡萄糖,是广泛存在于人的软骨、肌腱和韧带中的天然成分,也是构成关节软骨的主要成分,且对受损的软骨组织的修复非常重要。

因此,对于容易出现关节软骨磨损的老年人,钙和氨糖的复合补钙剂是一个合理选择,可以起到增加骨密度的作用。